【保存版】熱中症対策に適切な水分補給の仕方

こんにちは！現役テニスコーチのゆんです。梅雨が明けてかなり暑くなってきましたね。この暑い時期といえば、熱中症です！普段のなんともない日常生活でも、水分は常に失われます！特に運動時は、かなりの量の水分が失われます。テニスに限らず、運動する方は、水分補給の仕方についてしっかり知っておく必要があります！

この記事を読めば、必要最低限の水分補給、熱中症に関する知識が身に付きます！ぜひ最後まで読んで、いつでも読み返せるように保存してください。

この記事の要点は

①運動時の水分補給には、スポーツドリンクと水（麦茶などのカフェインを含まない飲料）を摂取すること

②水分が吸収されるまでにラグがあるので、のどが渇く前に補給すること

熱中症とは
まとめ

熱中症とは

熱中症は、体温が上がることで発汗し、それに伴い水分やミネラルのバランスが崩れます。発汗による体温調整がうまくできなくなり、さらなる体温上昇、めまい、吐き気、頭痛などの症状が出ます。

熱中症には、３段階あり、軽度の熱中症は比較的なることが多いですが、重度になると救急搬送されたり最悪の場合、死に至ることもあります。

熱中症の対策には、水分と電解質両方の補給が大切です！

夏場の運動、何を飲んだらいいの？

日本スポーツ協会が推奨する飲料は

①５～１５℃に冷えたもの

②飲みやすい組成にする

③胃に溜まりにくい組成および量にする

具体的には0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml）と糖質を含んだ飲料が適切とされています。一般的に売られているスポーツドリンクは、おおよそこの組成になっているので、間違いないでしょう！

運動をしていると、味の感じ方が変わるという研究があります。大手飲料メーカーによると、甘すぎると感じても、薄めず飲んだ方がいいそうです。（私は、スポーツドリンクを飲んだ後に、水を飲んでいますが、、笑）

①５～１５℃に冷えたもの

温度に関しては、極度に冷たいものはふさわしくありません。いないと思いますが、熱々の白湯を飲んでも体温低下に向かないので適切ではないですね。

②飲みやすい組成にする

飲みやすい組成、つまり甘すぎたりしないことです。市販のスポーツドリンクの粉などを利用する場合は、適切な水に溶かすことをオススメします。

③胃に溜まりにくい組成および量にする

「水分補給すればいいんだな！よっしゃがぶ飲みじゃ！」

これはNGです。量を飲めばいいわけではありません。人間の体は、一度に吸収できる水分量が決まっています。飲み過ぎると吸収できず、お腹が緩くなることがあるので、注意が必要です。また、胃に水分が溜まり過ぎると、その水分を吸収しようと体力も消耗するので、運動に支障が出ます。目安としては、1時間でおよそ1000ml弱で大丈夫です！激しい運動をする場合は、もう少し摂取した方がいいでしょう。